Comment utiliser les sous modalités de la PNL au quotidien ?

Et si vous aviez l’outil adéquat pour changer et modifier la perception de ce qui vous entoure et améliorer ainsi votre quotidien ? La PNL offre justement ces outils, notamment à travers le concept des sous-modalités. 

Les sous-modalités de la PNL font parti des techniques qui permettent d’affiner notre expérience sensorielle et de transformer notre façon de vivre et de ressentir les événements. 

Dans cet article, je vais explorer ce que sont les sous-modalités et comment les utiliser efficacement au quotidien.

Qu’est-ce qu’une sous-modalité en PNL ?

Dans la PNL, le concept de sous-modalités se réfère à la manière dont nous percevons notre environnement à travers nos cinq sens : la vue, l’ouïe, le toucher, l’odorat et le goût. Mais qu’est-ce que cela signifie exactement  ? 

Imaginez que votre perception du monde soit comme une immense peinture que vous expérimentez à travers vos 5 sens. Les sous-modalités sont alors les nuances et les détails de cette peinture. Ce qui va influencer de manière significative votre ressenti.

Par exemple, en regardant un paysage, la couleur (vive ou terne), la distance (proche ou lointaine), la luminosité (clair ou sombre) sont autant de nuances qui modifient notre perception visuelle. 

De la même manière, un son peut être perçu comme agréable ou irritant selon son volume, sa tonalité ou sa provenance. Ces variations ou plutôt ces paramètres de nos expériences sensorielles, sont les sous-modalités.
Elles influencent notre interprétation des situations, nos émotions et nos réactions. 

Comprendre et ajuster les sous-modalités de la PNL offre la clé pour modifier notre expérience du monde de manière consciente et positive.

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Les différents types de sous-modalités de la PNL

Les sous-modalités de la PNL sont étroitement liées à nos cinq sens. Elles structurent ainsi notre expérience du monde. 

Chacun de nos sens — la vue, l’ouïe, le toucher, l’odorat, et le goût — possède ses propres sous-modalités, formant ce que l’on nomme le modèle VAKOG. 

Cette acronyme représente les initiales de Visuel, Auditif, Kinesthésique (toucher et mouvement), Olfactif, et Gustatif. 

Voyons maintenant plus en détail les différents types de sous-modalités : 

➤ Les sous-modalités visuelles

Les sous-modalités visuelles concernent tout ce que nous pouvons voir et imaginer. Elles définissent la façon dont les images, réelles ou mentales, sont encodées et traitées par notre cerveau. Par exemple, la clarté d’une image, sa couleur, sa proximité ou sa taille peuvent évoquer des sentiments de joie, de tristesse, ou même de nostalgie.

Voici quelques exemples de sous-modalités visuelles : 

• La couleur : Une image peut être perçue en couleurs vives ou en noir et blanc.
• La taille : Les éléments visuels peuvent apparaître grands ou petits dans notre champ de vision.
• La distance : Les objets peuvent sembler proches ou lointains.
• La luminosité : Une scène peut être lumineuse ou sombre.
• Le mouvement : Les images peuvent être statiques ou en mouvement.

➤ Les sous-modalités auditives

Les sous-modalités auditives se rapportent à tout ce que nous pouvons entendre, des sons environnants aux dialogues intérieurs que nous menons avec nous-mêmes.
Comprendre comment nous réagissons à certaines caractéristiques sonores peut révéler beaucoup sur nos processus internes et offrir des moyens de transformer notre réalité.

Voici quelques exemples de sous-modalités auditives :

• Le volume : Un son peut être perçu comme fort ou faible.
• La tonalité : Les sons peuvent varier du grave à l’aigu.
• Le rythme : Les sons peuvent avoir un rythme rapide ou lent.
• La direction : Nous pouvons percevoir les sons comme venant de la droite, de la gauche, de devant ou de derrière.
• La clarté : Les sons peuvent être clairs et distincts ou confus et embrouillés.

➤ Les sous-modalités kinesthésiques

Les sous-modalités kinesthésiques se rapportent à notre sens du toucher et à nos sensations corporelles. Cela inclut tout ce que nous ressentons physiquement, comme la texture, la température, ou encore le mouvement interne, tel que notre rythme cardiaque. En ajustant ces sous-modalités, nous pouvons modifier notre expérience corporelle et émotionnelle des situations.

Quelques exemples de sous-modalités kinesthésiques comprennent :

• La température : Sensation de chaud ou de froid sur la peau ou à l’intérieur du corps.
• La texture : La sensation d’une surface peut être lisse ou rugueuse.
• La pression : La sensation de pression peut être légère ou intense.
• Le mouvement : Sensation de mouvement dans le corps, comme la sensation de fluidité ou de rigidité.
• La douleur : Les sensations douloureuses peuvent varier en intensité et en localisation.

➤ Les sous-modalités olfactives et gustatives

Les sous-modalités olfactives et gustatives se concentrent sur ce que nous pouvons sentir et goûter. Elles façonnent de manière significative notre expérience du monde et influencent nos souvenirs, nos émotions, et même nos décisions. 

Quelques exemples de sous-modalités olfactives et gustatives incluent :

• L’intensité : Les odeurs et les goûts peuvent varier de subtils à forts.
• La qualité : Ce que nous sentons et goûtons peut être agréable ou désagréable, sucré ou salé, acide ou amer.
• La durée : Certaines saveurs et odeurs peuvent persister longtemps après leur source initiale, tandis que d’autres sont éphémères.
• La complexité : Les arômes et les saveurs peuvent être simples ou composer un bouquet de sensations diverses.
• La familiarité : Les odeurs et les goûts peuvent évoquer des souvenirs ou des associations spécifiques, ce qui va générer de la satisfaction ou de la répulsion.

Applications concrètes des sous-modalités dans le quotidien

Savoir que les sous-modalités existent est une chose, mais comprendre à quoi elles peuvent servir dans la pratique en est une autre, et c’est bien là l’essentiel. 
Maîtriser ces nuances de notre perception sensorielle nous permet d’agir sur nos représentations internes et sur les comportements qui en découlent. 

Voici ci-dessous, comment les sous modalités peuvent être utilisées au quotidien : 

➤ Diminuer la charge émotionnelle d’un événement

Diminuer la charge émotionnelle d’un événement grâce aux sous-modalités de la PNL, c’est un peu comme appliquer du vernis sur une surface mate ou sombre pour la rendre plus brillante ou même la transformer complètement. Cette technique permet d’atténuer les réactions émotionnelles négatives associées à des souvenirs spécifiques. Cela permet ainsi, une meilleure gestion des émotions liées à cet évènement.

Voici les étapes pour diminuer une charge émotionnelle légère, non traumatisante, en utilisant les sous-modalités :

• Se mettre dans un état propice à l’introspection : Trouvez un endroit calme où vous vous sentez en sécurité et détendu.
• Identifier le souvenir désagréable : Pensez à un événement spécifique qui provoque chez vous une réaction émotionnelle négative légère.
• Créer une représentation en étant dissocié : Imaginez-vous en train de regarder cet événement comme un spectateur, comme si vous étiez assis dans une salle de cinéma et que vous voyiez l’événement se dérouler sur l’écran, et non pas comme si vous le viviez de nouveau.
• Agir sur les sous-modalités comme si on avait une télécommande magique : Modifiez les sous-modalités de ce souvenir. Par exemple, si l’image est en couleur, imaginez-la en noir et blanc ; si les sons sont forts, réduisez leur volume ; si le souvenir est proche, éloignez-le. Jouez avec ces éléments jusqu’à ce que l’émotion négative s’atténue.
• Évaluer son ressenti en repensant au souvenir : Pensez à nouveau à l’événement et évaluez votre réaction émotionnelle. La charge émotionnelle devrait être réduite.
• Répéter si besoin : Si l’émotion négative persiste, répétez le processus en ajustant différemment les sous-modalités jusqu’à obtenir l’effet désiré.

Cette technique permet une certaine distance émotionnelle vis-à-vis des souvenirs légèrement négatifs. Ce qui va faciliter ainsi une meilleure gestion des émotions au quotidien.

➤ Changer la perception d’un événement

Changer la perception d’un événement avec les sous-modalités de la PNL consiste à rediriger notre attention vers des aspects différents de la situation. A savoir, ceux qui n’avaient pas initialement capté directement notre attention. Cela nous permet de réinterpréter l’événement d’une manière qui réduit notre inconfort ou notre réaction négative. 

Voici comment procéder :

• Rappeler l’événement spécifique : Pensez à une situation récente où votre première impression a été négative, basée sur une interprétation immédiate d’un élément de cette situation.
• Identifier le premier facteur déclencheur : Reconnaissez l’élément qui a provoqué votre réaction émotionnelle initiale (par exemple, l’expression faciale des personnes dans votre auditoire).
• Chercher un autre élément de la situation : Essayez de vous remémorer d’autres détails du même moment qui n’ont pas été au centre de votre attention initiale, comme un son ou une autre action se déroulant en parallèle.
• Reconstruire l’événement avec un nouveau point focal : Refaites le film de l’événement dans votre esprit, mais cette fois, concentrez-vous sur le nouvel élément identifié qui peut modifier la signification de l’événement pour vous.
• Évaluer le changement de perception : Réfléchissez à la manière dont ce changement de focus altère votre perception de l’événement. Est-ce que cela réduit l’intensité de votre réaction émotionnelle négative ?
• Répéter le processus si nécessaire : Si votre perception de l’événement reste inchangée, répétez l’exercice en vous concentrant sur différents éléments jusqu’à ce que vous trouviez un angle qui modifie positivement votre ressenti.

Cette technique permet de réaliser que notre première interprétation des événements n’est pas toujours la plus précise ou la plus utile, ouvrant ainsi la voie à de nouvelles interprétations plus nuancées et moins chargées émotionnellement.

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➤ Amplifier une sensation positive

Les sous-modalités de la PNL ne se limitent pas à atténuer les aspects négatifs de notre expérience. Elles sont également un moyen puissant d’amplifier les sensations positives. En ajustant consciemment ces nuances de notre perception sensorielle, nous pouvons intensifier les émotions agréables associées à des souvenirs ou des expériences positives.

 Voici comment vous pouvez procéder pour amplifier une sensation positive :

• Choisir un souvenir agréable : Sélectionnez un moment récent ou un souvenir qui vous a procuré de la joie, du plaisir, ou toute autre sensation positive.
• Revivre le moment en détail : Immergez-vous dans ce souvenir, en faisant attention aux détails visuels, auditifs, kinesthésiques, olfactifs, et gustatifs qui composent cette expérience positive.
• Identifier les sous-modalités clés : Repérez les aspects spécifiques de ce souvenir qui contribuent le plus à votre sensation positive. Cela pourrait être la luminosité d’une scène, la chaleur d’une étreinte, ou la mélodie d’une chanson, par exemple.
• Intensifier les sous-modalités : Utilisez votre « télécommande magique » mentale pour augmenter l’intensité de ces sous-modalités. Rendez les couleurs plus vives, le son plus clair, la sensation plus palpable.
• Évaluer l’impact sur votre sensation : Remarquez comment l’intensification des sous-modalités augmente votre sensation positive. Sentez-vous une différence dans votre état émotionnel ou physique ?
• Ancrez cette sensation : Prenez un moment pour ancrer cette sensation amplifiée. Cela peut être fait en associant le moment intensifié à un geste physique simple, comme presser le pouce et l’index ensemble, pour pouvoir y revenir facilement plus tard.
• Répéter pour renforcer : Plus vous pratiquez cet exercice, plus vous serez capable de recréer et d’amplifier des sensations positives à volonté.

Cette approche permet non seulement de revivre des moments joyeux avec une intensité accrue, mais aussi de cultiver une attitude positive et reconnaissante envers la vie, renforçant ainsi notre résilience émotionnelle.

A retenir sur les sous-modalités

Bien que les sous-modalités de la PNL puissent sembler simples de prime abord, elles sont en réalité parmi les outils les plus puissants que l’on peut trouver en accompagnement. Ces techniques offrent la possibilité de transformer de manière significative notre perception du monde, nos réactions émotionnelles et nos comportements au quotidien.
Elles figurent donc, à juste titre, dans mon top 3 des outils de coach PNL.

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