10 astuces simples et efficaces pour apprendre à relativiser rapidement

Apprendre à relativiser est une compétence qui m’a profondément aidé à traverser les moments difficiles de ma vie. Comme beaucoup de personnes, j’ai souvent été submergé par des pensées négatives ou paralysé par ce besoin de tout contrôler.
Cependant, à force de m’y confronter, j’ai découvert qu’il existe des outils simples et efficaces pour reprendre le dessus, calmer l’anxiété et alléger la charge mentale.
Dans cet article, je vais vous partager 10 techniques accessibles qui m’ont aidé, pas à pas, à mieux gérer mes réactions et à voir les choses sous un angle plus serein. 

Qu’est-ce que relativiser et pourquoi est-ce important ?

Relativiser, c’est apprendre à ajuster la perception que l’on a d’une situation. Cela ne signifie pas minimiser ou ignorer, mais plutôt prendre du recul pour mieux comprendre et remettre les choses dans un contexte plus équilibré.

Savoir relativiser est essentiel, que ce soit dans la sphère personnelle ou professionnelle. Cela permet de désamorcer l’anxiété face à des imprévus, de mieux gérer les conflits, et de maintenir un esprit clair, même dans des moments de galère. En apprenant à relativiser, vous libérez de l’espace mental pour mieux prioriser vos actions. Cela va vous permettre de freiner cette tendance à vouloir tout contrôler ou dramatiser.

Cela veut dire quoi relativiser une situation ?

Relativiser une situation, c’est pouvoir notamment l’aborder sous un angle nouveau pour en diminuer l’impact émotionnel. Cela signifie remettre les choses à leur juste place, sans les amplifier ni les ignorer. 

Prenons un exemple concret : imaginez que vous avez fait une erreur au travail, un oubli dans un projet important.
Pour un perfectionniste ou une personne anxieuse, cela peut vite prendre des proportions énormes, générant alors du stress ou un sentiment d’échec. 

Dans ce contexte, relativiser la situation pourrait être :

• Analyser l’impact réel de la situation : Est-ce si grave ? Quelles sont les conséquences immédiates ?
• Se souvenir de ses réussites passées : Cette erreur ne définit pas votre valeur globale.
• Penser à des solutions concrètes : Comment corriger l’erreur ou éviter qu’elle se reproduise ?
• Se détacher des jugements extérieurs : Ce que pensent les autres n’est pas nécessairement la réalité.

Simplement en balayant ces quelques points, on peut commencer à diminuer la chargé émotionnelle et ainsi se libérer des pensées négatives que cela induit.

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Mes 10 astuces pour apprendre à relativiser !

Que ce soit en coaching de vie ou en formation, je suis régulièrement amené à accompagner des personnes submergées par leurs émotions et qui peinent à relativiser. 

Voici les 10 astuces les plus efficaces que je recommande pour y parvenir :

Apaisez-vous avec la cohérence cardiaque

La cohérence cardiaque, c’est simplement se recentrer en respirant. En abaissant votre rythme cardiaque, vous apaisez votre corps et votre esprit. Et cela va créer ainsi un état propice pour bien appréhender vos émotions. En intégrant cette pratique dans votre quotidien, à raison de 3 fois 5 minutes par jour, vous aborderez les situations avec plus de sérénité et de clarté, tout en diminuant votre stress.

Accueillez vos émotions et appréciez-les 

Une fois apaisé grâce à la cohérence cardiaque, prenez un moment pour identifier précisément ce que vous ressentez.
Parmi les 7 émotions primaires (peur, surprise, joie, dégoût, mépris, colère, tristesse), laquelle ou lesquelles ressentez-vous ? Peut-être un mélange de plusieurs ? Accueillir vos émotions sans les juger va vous permettre de mieux comprendre ce qu’elles révèlent. 

Visualisez la situation sous plusieurs angles pour mieux relativiser

Prenez un instant pour changer de perspective. Si une autre personne est impliquée, imaginez-vous à sa place : que pourrait-elle ressentir ou penser ? Si vous êtes seul dans la situation, adoptez une posture d’observateur extérieur.
Visualisez-vous en regardant la scène comme si vous assistiez à un film. Ce recul vous aidera à comprendre différemment les enjeux, à réduire l’intensité émotionnelle et à aborder la situation avec plus de neutralité et de sérénité.

Demandez-vous ce que ferait votre mentor dans cette situation ?

Faites appel à votre mentor intérieur : une personne réelle ou imaginaire, que vous admirez, et qui saurait gérer cette situation avec aisance. Imaginez son comportement : quelle posture adopterait-elle ? Quels mots ou croyances guideraient ses actions ? Cela peut être un leader inspirant, un super-héros ou une figure de confiance. En vous projetant ainsi, vous allez développer votre résilience et trouver de nouvelles solutions concrètes.

Revenez à vos besoins profonds pour relativiser

Face à une situation éprouvante, posez-vous cette question essentielle : quel besoin profond est à l’origine de ce que je ressens ? Est-ce un besoin de reconnaissance, de sécurité, de liberté ?
En identifiant précisément le besoin à nourrir pour que la situation « passe », vous pourrez ajuster vos attentes et vos actions. Revenir à vos besoins fondamentaux vous permet de mieux comprendre vos réactions et de relativiser l’enjeu en vous reconnectant à ce qui compte vraiment.

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Prenez du recul grâce à votre ligne de vie

Imaginez votre ligne de vie, avec les événements marquants qui l’ont façonnée. Où se situe cette situation par rapport aux moments clés que vous avez traversés ? Peut-elle vraiment rivaliser avec des défis plus importants que vous avez déjà surmontés ?
Si vous faites face à un conflit au travail, comparez-le à une autre difficulté personnelle que vous avez géré sans problèmes. En visualisant vos ressources passées et en projetant votre capacité à avancer, vous relativiserez naturellement l’impact de la situation actuelle.

Recadrez vos pensées en intention positive

Lorsque vos pensées deviennent négatives ou envahissantes, essayez de recadrer vos croyances de la façon suivante : quelle intention positive pourrait se cacher derrière cette situation ? Peut-être y a-t-il un apprentissage, une expérience ou une opportunité à saisir.
Posez-vous cette question simple : quel est le plus petit enseignement que je peux tirer de ce moment ? En switchant votre attention vers une intention positive, vous transformez une épreuve en une occasion de progresser.

Exprimez et libérez vos pensées

Ne gardez pas vos pensées enfermées. Partagez ce que vous ressentez, que ce soit à travers une discussion, un dessin, une chanson ou une autre forme d’expression. En extériorisant vos émotions, vous changez leur dynamique : elles ne sont plus « négatives » ou « taboues ». Elles deviennent vivantes et évolutives. Et en partageant, vous pourriez découvrir que d’autres traversent ou ont traversé des situations similaires.

Soyez reconnaissant envers vous-même et vos expériences

Si vos pensées s’accrochent au passé, réorientez votre attention vers ce qui a bien fonctionné. Quels moments positifs pouvez-vous célébrer ? Prenez un instant pour vous gratifier, reconnaître vos réussites et apprécier vos expériences. Après tout, vous passez beaucoup de temps avec vous-même, alors autant commencer par vous aimer et vous valoriser. Cultiver cette gratitude envers vous-même va créer une dynamique positive et renforcera votre capacité à faire face aux défis.

Restez connecté à l’instant présent pour lâcher prise

Revenez à l’ici et maintenant. Concentrez-vous sur ce que vous ressentez et vivez à cet instant précis, sans laisser les souvenirs du passé ou les inquiétudes futures prendre le dessus. En vous déconnectant du lien de cause à effet, vous découplez vos ressentis actuels de ce qui a pu se passer autrefois. Cela vous permet de vous recentrer pleinement sur vous-même, d’apaiser votre esprit et d’aborder la situation avec clarté et sérénité.

Apprendre à relativiser, c’est apprendre à voir le verre à moitié plein

Apprendre à relativiser, c’est bien plus qu’une simple compétence : c’est un cadeau que l’on s’offre à soi-même. Chaque petite action compte pour alléger son quotidien et reprendre le contrôle de ses émotions. En intégrant ces astuces pas à pas, vous serez surpris de voir à quel point la sérénité devient accessible.
Alors, commencez aujourd’hui : respirez, prenez du recul, et faites ce premier pas vers une vie plus légère et alignée avec vos valeurs. Vous en êtes capable !

Vous souhaitez apprendre à mieux relativiser et gérer vos défis avec sérénité ?
Je vous aide à développer des stratégies personnalisées pour vous apprendre à relativiser et retrouver un équilibre émotionnel durable.